Jak przebiec maraton? – bo nie ma rzeczy niemożliwych, niektóre jedynie dłużej trwają.
Jak przebiec maraton? Najlepiej ze sprawdzonym planem – mój był prosty i zawierał tylko 5 kroków 🙂
Dawno, dawno temu, kiedy byłam małą dziewczynką, na spacerze na warszawskim Wilanowie pierwszy raz zobaczyłam biegnących maratończyków. Pamiętam, że obserwowałam wtedy biegaczy z dużą ciekawością i po chwili powiedziałam – może JA kiedyś … ;)??
Minęły „długie lata” od tamtej chwili.
4 lata temu, gdy razem z Edytą wracałam z biegu na 5 km, organizowanego przy Maratonie Warszawskim, na warszawskim Ursynowie zobaczyłam maratończyków… i wtedy znienacka pojawiło się TO uczucie – kiedyś MUSZĘ spróbować i JA …!
Wówczas jednak 42 km wydawały mi się NIEOSIĄGALNE. Nadal biegałam więc półmaratony – w 2017 zostałam nawet dumną posiadaczką Korony Polskich Półmaratonów z siedmioma startami na liczniku 😉
Gotowa by mieć.
W marcu 2018 kiedy przebiegłam wiosenny Półmaraton Warszawski, pojawił się niedosyt. Coś zaczęło mnie uwierać… pojawiła się myśl – ile można biegać te „połówki”? I wtedy zapytałam samą siebie – czy jesteś gotowa, żeby spróbować przebiec maraton?
Odpowiedź dojrzała w ciągu miesiąca, a brzmiała następująco – w sumie jeśli się czegoś chce, to MOŻNA, a jeśli się bardzo chce – to nawet TRZEBA! 😉
Niepewność „rozpuszcza się” w działaniu.
Po 7 latach biegania 5 km, 10 km i moich ulubionych połówek „rozpuściłam” moją niepewność i obawy przed dystansem 42 km, w DZIAŁANIU!
Jak przebiec maraton – mój prosty plan PIĘCIU kroków:
1. Podjęłam decyzję!
Tak, robię TO – startuję w maratonie!
2. Zapisałam się na maraton!
W kwietniu zapisałam się i OPŁACIŁAM start w 40. Maratonie Warszawskim. Moje nazwisko znalazło się na liście startowej wraz z numerem, który pamiętam do dziś 7339.
3. Zaczęłam biegać REGULARNIE Z PLANEM TRENINGOWYM!
Do dystansu podeszłam z szacunkiem – 42 km zobowiązują, to nie jest półmaraton!
Wybrałam poniższy plan treningowy do maratonu – 3 biegi w tygodniu. Sprawdził się w 100%!
Do tego dołożyłam jeszcze tzw. siłę biegową, czyli trening kettlebells – przykładowy trening znajdziecie TU
Gotowe plany treningowe, możecie znaleźć na stronie Maratonu Warszawskiegon pzumaratonwarszawski.com/plany-treningowe-do-maratonu
4. #BiegamzebynieZwariowac ale też bo bardzo LUBIĘ!
Zaplanowałam więc długie, weekendowe wybiegania w taki sposób, aby nie było nudno – wybrałam i wkomponowałam w plan treningowy ciekawie zorganizowane półmaratony w kraju i za granicą, np. Półmaraton w czeskiej Pradze i Półmaraton w Budapeszcie. Była więc okazja do wyjazdu, spotkania ze znajomymi, zwiedzania, ładowania węgli i przedniej zabawy!!
5. Waga, suple i energia!
Pilnowałam wagi – kiedy tylko moja waga schodziła poniżej 55 kg, po prostu jadłam więcej i więcej i więcej. Jestem wegetarianką – nie zmieniałam diety, jedynie dostarczałam organizmowi więcej kalorii.
Suplementy – magnez, magnez i raz jeszcze magnez, oczywiście zestaw witamin i białko [jestem wegetarianką, więc stosuję białko z bobu]
Po latach biegania odkryłam swoje ulubione żele – lubię, polecam a wręcz reklamuję – są najlepsze enervitshop.pl . Konsystencja, smak, objętość, przyswajalność [w tym również brak sensacji żołądkowych;)] sprawiają, że na długich dystansach są niezastąpione.
Mój pierwszy maraton – 40. Maraton Warszawski przebiegłam w wieku 40 lat z czystą przyjemnością i czasem 4 h : 11 min 😉
Nie biegłam na wynik, a do znajomych śmiałam się, że „biegnę na przeżycie” 😉 Z konsekwencją zrealizowałam mój plan pięciu kroków, co zaowocowało tym, że biegło mi się bez problemu, po drodze nie miałam żadnego kryzysu, zwątpienia, niemocy czy ściany!
…. czy jesteście gotowi by BIEC?
Justyna S.